慢跑前只拉筋還不夠！學會4動作 讓冬天運動更安全 | 新頭條-TheHubNews

記者陳樂珊／綜合報導 冬天氣溫較低，到戶外慢跑雖不像夏天那麼黏膩，但冬天室內外溫差大、體感也有落差，如果在慢跑前沒有好好熱身、暖身，很容易運動傷害！若能在慢跑前做好暖身儀式，會讓接下來的運動更有效率，而且紮實的熱身能提高肌肉溫度，加速新陳代謝，幫助活化大關節、降低受傷的風險，請千萬不要忽略暖身的重要。 1.站立抱膝抬腿走 (1)身體站直，右腳抬高，左腳站穩，雙手抱住右膝，過…