成人每年流失鈣的速度實在太嚇人！營養師為你整理補鈣6大觀念，吃對才有效

一、首先要知道鈣有多重要 鈣是人體中含量最高的礦物質，約佔了體重的1%~2%。其中約99%的鈣存在骨骼與牙齒中，1%則分佈在血液、細胞內液、肌肉及組織中，有助血液凝固 、協助肌肉收縮、協調神經系統的傳導…等功用。鈣質攝取消化後是在小腸被吸收，而人體對鈣的吸收率會隨著年紀增長而降低。 體內的鈣分為三大類： 1.骨骼鈣：鈣是構成骨骼和細胞壁的必須的成分。不足時會導致骨質疏鬆，容…